Um Feliz 2018 para todos !!!

O início de um novo ano é sinónimo de resoluções, novos objectivos e metas a atingir.
Sabemos bem que muitos destes objetivos ficam pelo caminho com o decorrer do tempo.
Compromete-te com pequenas mudanças, simples e concretas, que irão fazer toda a diferença, e contribuir para um ano mais saudável.

1. Beber água: A água deve ser ingerida ao longo do dia: aquele copo de água em jejum, ou os dois copos de água à refeição são insuficientes para garantir uma boa hidratação. Parece um objectivo básico mas a verdade é que a maior parte das pessoas estão constantemente desidratadas – 1,5 a 2 litros por dia!

2. Descansar. Outra necessidade básica do nosso organismo que muitas vezes colocamos para segundo plano. É importantíssimo na reposição de energias, recuperação muscular, fortalecimento do sistema imunitário, controlar a glicemia e até um reflexo do nosso apetite. Se possível, tenta criar uma rotina de horas de deitar e acordar e largar o telefone e computador logo após o jantar.

3. Treinar com regularidade. O ideal será treinar com uma regularidade certa, por forma beneficiar de todas as vantagens que o exercício físico traz para a saúde. No entanto é importante ter em mente que tudo conta e tudo faz a diferença: mesmo que numa fase inical só consigas fazer 2 caminhadas por semana, já é melhor do que não fazer nenhuma. Não pode haver desculpas!

4. Cortar com o açúcar das bebidas. Se ainda colocas açúcar no café, galão ou chá, começa a colocar esses pacotinhos de parte e vais ficar surpreendido com o que consegues acumular numa semana. A toma de 3 cafés por dia (cada um com 1 pacote de açúcar) perfaz um total de 84 pacotes de açúcar ao fim de um mês (750g!!!!). Cada pacotinho de açúcar conta: começa aos poucos a cortar e a adapta-te ao sabor natural dos alimentos.

5. Ingerir sopa nas refeições principais. Infelizmente para a maior parte das pessoas, a ingestão de vegetais/saladas continua muito aquém dos objectivos. Iniciar as refeições principais com sopa já é um começo e uma boa ajuda para quem não aprecia o sabor dos vegetais. É o prato mais prático e parte das refeições principais já está garantida!

André Almeida
Nutricionista

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Agora que estamos a terminar o ano de 2017, e muitos já sabem como não sou defensor de cortes radicais e privar os meus clientes de quaisquer alimento, mas sim comer de tudo com moderação. Existem aspetos e dicas importantes que ajudam imenso nesta época:

– Faz refeições pequenas, e evita estar demasiado tempo sem comer (2h30/3h00);
– Bebe muita água, chás e infusões sem adição de açúcar, entre todas as refeições, e vais ver que o apetite ficará muito mais controlado;
– Antes das refeições principais, come uma sopa rica em verduras e leguminosas, para te ajudar a aumentar a saciedade e confortar o estômago;
– Na hora de confecionar os doces, substitui as natas por iogurte natural ou queijo fresco batido, os ovos inteiros pelas claras de ovo, e opta por usar farinha integral, de aveia, de arroz, ou de amêndoa – aproveita as boas opções que o mercado vai oferecendo;
– Petiscar antes das refeições? Opta pela tradição, e aposta nos frutos secos, figos, passas e tâmaras – com moderação, mas bem mais saudáveis do que as bolachinhas de chocolate e os bolos pré-confecionados.

Mesmo respeitando estas dicas, já sabes que estarás a ingerir mais calorias do que o habitual. Portanto, organiza uma caminhada em família ou uma corrida de Natal.
Junta-te a nós e vem ao ginásio, não fiques parado. Se ingeres mais, tens que gastar mais.

Aproveitem esta época para confraternizar e sejam felizes.
Um Feliz Natal!!!

Nada melhor do que treinar confortável.

Vem treinar de pijama, e não percas esta oportunidade de saíres de casa com o teu pijama favorito!!

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Vem vestido a rigor e habilita-te a um prémio. Dia 31 de Outubro, esperamos por ti!

Venha treinar gratuitamente e mostre-nos o que vale. Inscrição Obrigatória pelo Facebook, ou através dos nossos contactos. Vagas limitadas, inscreve-te já.

Participa e habilita-te a ganhar uma mensalidade gratuita! Basta tirares uma foto a treinar nas nossas instalações e partilhar no nosso facebook/instagram. A que obtiver mais gostos ganha uma mensalidade!

OBRIGATÓRIO fazer a reserva da entrada para a irmã até dia 4 de Agosto na recepção do ginásio ou por mensagem.
Partilha com a tua irmã um dos teus prazeres.

Trás o teu avô/avó e vem fazer uma aula de hidroginástica às 16h no dia 26 de Julho de 2017

No dia 2 de Julho realizamos uma caminhada solidária até a Senhora da Saúde. O valor das inscrições foi para ajudar as famílias carenciadas de Pedrogrão Grande.

Vamos ter 18 Aulas Abertas, Brindes, Massagem Desportiva, Workshop c/ Comida Saudável e Prova de Sabores, Concursos Desportivos c/ Prémios