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Os 5 objectivos para 2018!!!

Os 5 objectivos para 2018!!!

Um Feliz 2018 para todos !!!

O início de um novo ano é sinónimo de resoluções, novos objectivos e metas a atingir.
Sabemos bem que muitos destes objetivos ficam pelo caminho com o decorrer do tempo.
Compromete-te com pequenas mudanças, simples e concretas, que irão fazer toda a diferença, e contribuir para um ano mais saudável.

1. Beber água: A água deve ser ingerida ao longo do dia: aquele copo de água em jejum, ou os dois copos de água à refeição são insuficientes para garantir uma boa hidratação. Parece um objectivo básico mas a verdade é que a maior parte das pessoas estão constantemente desidratadas – 1,5 a 2 litros por dia!

2. Descansar. Outra necessidade básica do nosso organismo que muitas vezes colocamos para segundo plano. É importantíssimo na reposição de energias, recuperação muscular, fortalecimento do sistema imunitário, controlar a glicemia e até um reflexo do nosso apetite. Se possível, tenta criar uma rotina de horas de deitar e acordar e largar o telefone e computador logo após o jantar.

3. Treinar com regularidade. O ideal será treinar com uma regularidade certa, por forma beneficiar de todas as vantagens que o exercício físico traz para a saúde. No entanto é importante ter em mente que tudo conta e tudo faz a diferença: mesmo que numa fase inical só consigas fazer 2 caminhadas por semana, já é melhor do que não fazer nenhuma. Não pode haver desculpas!

4. Cortar com o açúcar das bebidas. Se ainda colocas açúcar no café, galão ou chá, começa a colocar esses pacotinhos de parte e vais ficar surpreendido com o que consegues acumular numa semana. A toma de 3 cafés por dia (cada um com 1 pacote de açúcar) perfaz um total de 84 pacotes de açúcar ao fim de um mês (750g!!!!). Cada pacotinho de açúcar conta: começa aos poucos a cortar e a adapta-te ao sabor natural dos alimentos.

5. Ingerir sopa nas refeições principais. Infelizmente para a maior parte das pessoas, a ingestão de vegetais/saladas continua muito aquém dos objectivos. Iniciar as refeições principais com sopa já é um começo e uma boa ajuda para quem não aprecia o sabor dos vegetais. É o prato mais prático e parte das refeições principais já está garantida!

André Almeida
Nutricionista