As nossas aulas

Circuito

As aulas de Circuito são aulas dinâmicas e intensas que combinam o treino cardiovascular com o treino de força. É uma modalidade que tem por base o treino funcional, sendo organizada por estações que proporcionam o treino de todos os grupos musculares com curtos intervalos de transição entre elas.

Principais Benefícios:
. Aperfeiçoamento de padrões de movimento
. Aumento da resistencia cardiovascular e muscular

 

Professor: Pedro Leite

Pilates Clínico

O método de Pilates é um programa de exercício concebido para tornar o corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente. Através do seu foco, que é o melhoria do tônus e fortalecimento dos músculos do “core” (centro do corpo) e melhoria da flexibilidade, em esta modalidade apresenta inúmeras vantagens na prevenção de muitos problemas de saúde. Para tais efeitos este utiliza principalmente a respiração e movimentos que usam o peso do corpo.

Principais Benefícios:
. Melhoria do equilíbrio e coordenação
. Melhoria da flexibilidade e alivio de tensões
. Melhoria da postura e melhoria da mobilidade articular
. Tonificação muscular

Professora: Carolina Caseiro

Pump

O Pump é uma aula de 60 min., praticada com barras e pesos, onde ao som de músicas motivantes se realizam coreografias intensas para todos os grupos musculares.
 
Principais Benefícios:
. Perda de Gordura
. Aumentar a força e resistência muscular
. Melhora a condição física geral
. Melhorar a densidade óssea

 

Professor: Pedro Leite

Aqua Cross

O Aquacross é uma modalidade de alta intensidade realizada entre água e terra, que inclui um amplo conjunto de exercícios integrados e sistematizados com o objectivo de promover o o condicionamento físico geral.

Principais Benefícios:
. Melhoria da capacidade respiratória e circulatória
. Aumento da força e ganho muscular 
. Gasto calórico e queima de gordura

 

Professor: Pedro Leite

Zumbax

O Zumbax é uma aula de dança fitness, com coreografias de passos básicos para que qualquer pessoa consiga acompanhar e o mais importante de tudo: DIVERTIR-SE! Reggaeton, salsa, cumbia e merengue são alguns dos estilos de dança que encontrarás nesta aula.

Principais Benefícios:
. Melhoria da densidade óssea
. Aumenta o equilíbrio e a coordenação
. Aumenta a capacidade física e cardiovascular
. Queima calorias

 

Professora: Carolina Caseiro

Cross Training

As aulas de Cross Training, caracterizam-se por uma sequência de exercícios que tendem a mobilizar todos os músculos, contando com um tempo de recuperação curto e alta intensidade na execução. Nesta modalidade são utilizados os movimentos funcionais como o correr, saltar, empurrar, atirar entre outros tornando a aula muito variada e lúdica.
 
Principais Benefícios:
. Aumento da força e resistência muscular
. Perda de massa gorda
. Desenvolve a potencia, velocidade, agilidade e coordenação

 

Professor: Pedro Leite

Hidroginástica

A Hidroginástica define-se como uma sequência de exercícios de ginástica praticados dentro de água, sendo um dos desportos mais abrangentes e adaptáveis a diferentes objectivos e populações. A Hidroginástica conjuga de forma harmoniosa o bem-estar que a água nos proporciona com a música e o convívio.

 

Principais Objetivos:
. Redução do risco de lesões e fortalecimento das articulações (redução da acção da gravidade sobre a coluna)
. Incremento da condição cardiorespiratória e fortalecimento muscular
. Aumenta as qualidades elásticas dos músculos e promove o relaxamento

Professores: Adriana Santos, Julieta Silva, Sara Carmo e Carolina Caseiro

 

Cycling

As aulas de Cycling são essencialmente cardiovasculares, e têm por base a metodologia do treino de ciclismo. As aulas decorrem ao som da música com simulação de diferentes intensidades e variações do terreno.

Principais Benefícios:
. Alto gasto calórico
. Baixo impacto para as articulações
. Aumenta a força muscular e a endurance
. Aumenta a energia aeróbia e aeróbica

Professores: Pedro Leite e Sara Carmo

Yôga

Yôga é uma filosofia de vida baseada em conceitos e técnicas que trabalham o corpo e a mente, através de disciplinas tradicionais originárias da Índia antiga. É dado mais ênfase à qualidade da respiração, para assim se lidar com as emoções e gerir o stress. Além disso, proporciona relaxamento profundo, concentração, tranquilidade mental, fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade.

Principais Benefícios:
. Aumenta a flexibilidade, equilíbrio
. Melhora postura
. Aumenta a força

Professora: Alice Silva

Miúdos II

A Natação é uma atividade com características aeróbicas, que tem por objetivo a melhoria do sistema cardiovascular e grandes benefícios estéticos. É considerada uma atividade completa por trabalhar quase todos os grupos musculares em simultâneo.

Professores: Ana Julieta e Zé Paulo Caseiro