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Curso Intensivo Natação

Os cursos intensivos são programas de ensino estruturados especificamente, para que o aluno consiga adquirir as competências de nado num curto espaço de tempo.
Como o Verão e as férias estão a chegar, esta é uma excelente altura para desenvolver competências motoras aquáticas básicas.

Começa a 2 de Julho, e termina a dia 27!

#3 Dica da Nutrição

Não volte a engordar

Emagrecer não é de todo uma tarefa fácil, mas muitas vezes deparamo-nos com algo mais difícil – não voltar a engordar!!!

Este processo deve ser encarado em duas formas – uma é a fase de redução e a outra é a fase de manutenção. Os planos alimentares possivelmente terão que ser diferentes. E friso sempre, mesmo que hajam altos e baixos, a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é para sempre.

Regras essenciais para não deitar tudo a perder:

1. Durante a dieta não perca mais de 1kg por semana

2. Na fase de manutenção coma 90% de alimentos saudáveis e 10% “proibidos”

3. Nunca deixe de tomar o pequeno-almoço (em casa)

4. Pratique sempre exercício físico

5. Descanse (durma) bem

6. Não vá comer fora de estômago vazio

7. Controle o seu peso

8. Mantenha sempre contato com o seu nutricionista

André Almeida

CAMPANHA GIMN’ÀGUA

No mês Março estamos oferecer a Jóia de Inscrição.

Se lhe faltavam razões para começar, agora já não tem desculpa.

Agora ainda tem mais espaço e máquinas para treinar!

Comece Já!

Os 5 objectivos para 2018!!!

Um Feliz 2018 para todos !!!

O início de um novo ano é sinónimo de resoluções, novos objectivos e metas a atingir.
Sabemos bem que muitos destes objetivos ficam pelo caminho com o decorrer do tempo.
Compromete-te com pequenas mudanças, simples e concretas, que irão fazer toda a diferença, e contribuir para um ano mais saudável.

1. Beber água: A água deve ser ingerida ao longo do dia: aquele copo de água em jejum, ou os dois copos de água à refeição são insuficientes para garantir uma boa hidratação. Parece um objectivo básico mas a verdade é que a maior parte das pessoas estão constantemente desidratadas – 1,5 a 2 litros por dia!

2. Descansar. Outra necessidade básica do nosso organismo que muitas vezes colocamos para segundo plano. É importantíssimo na reposição de energias, recuperação muscular, fortalecimento do sistema imunitário, controlar a glicemia e até um reflexo do nosso apetite. Se possível, tenta criar uma rotina de horas de deitar e acordar e largar o telefone e computador logo após o jantar.

3. Treinar com regularidade. O ideal será treinar com uma regularidade certa, por forma beneficiar de todas as vantagens que o exercício físico traz para a saúde. No entanto é importante ter em mente que tudo conta e tudo faz a diferença: mesmo que numa fase inical só consigas fazer 2 caminhadas por semana, já é melhor do que não fazer nenhuma. Não pode haver desculpas!

4. Cortar com o açúcar das bebidas. Se ainda colocas açúcar no café, galão ou chá, começa a colocar esses pacotinhos de parte e vais ficar surpreendido com o que consegues acumular numa semana. A toma de 3 cafés por dia (cada um com 1 pacote de açúcar) perfaz um total de 84 pacotes de açúcar ao fim de um mês (750g!!!!). Cada pacotinho de açúcar conta: começa aos poucos a cortar e a adapta-te ao sabor natural dos alimentos.

5. Ingerir sopa nas refeições principais. Infelizmente para a maior parte das pessoas, a ingestão de vegetais/saladas continua muito aquém dos objectivos. Iniciar as refeições principais com sopa já é um começo e uma boa ajuda para quem não aprecia o sabor dos vegetais. É o prato mais prático e parte das refeições principais já está garantida!

André Almeida
Nutricionista

“ Um dia não são dias” – melhor desculpa de sempre, principalmente repetida dezenas de vezes nas épocas festivas!

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Agora que estamos a terminar o ano de 2017, e muitos já sabem como não sou defensor de cortes radicais e privar os meus clientes de quaisquer alimento, mas sim comer de tudo com moderação. Existem aspetos e dicas importantes que ajudam imenso nesta época:

– Faz refeições pequenas, e evita estar demasiado tempo sem comer (2h30/3h00);
– Bebe muita água, chás e infusões sem adição de açúcar, entre todas as refeições, e vais ver que o apetite ficará muito mais controlado;
– Antes das refeições principais, come uma sopa rica em verduras e leguminosas, para te ajudar a aumentar a saciedade e confortar o estômago;
– Na hora de confecionar os doces, substitui as natas por iogurte natural ou queijo fresco batido, os ovos inteiros pelas claras de ovo, e opta por usar farinha integral, de aveia, de arroz, ou de amêndoa – aproveita as boas opções que o mercado vai oferecendo;
– Petiscar antes das refeições? Opta pela tradição, e aposta nos frutos secos, figos, passas e tâmaras – com moderação, mas bem mais saudáveis do que as bolachinhas de chocolate e os bolos pré-confecionados.

Mesmo respeitando estas dicas, já sabes que estarás a ingerir mais calorias do que o habitual. Portanto, organiza uma caminhada em família ou uma corrida de Natal.
Junta-te a nós e vem ao ginásio, não fiques parado. Se ingeres mais, tens que gastar mais.

Aproveitem esta época para confraternizar e sejam felizes.
Um Feliz Natal!!!

Dia Internacional do Pijama

Nada melhor do que treinar confortável.

Vem treinar de pijama, e não percas esta oportunidade de saíres de casa com o teu pijama favorito!!

Halloween: Prepara-te para um dia assustador

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Vem vestido a rigor e habilita-te a um prémio. Dia 31 de Outubro, esperamos por ti!

 
 

Vamos celebrar o dia da fotografia!

Participa e habilita-te a ganhar uma mensalidade gratuita! Basta tirares uma foto a treinar nas nossas instalações e partilhar no nosso facebook/instagram. A que obtiver mais gostos ganha uma mensalidade!